在宅勤務を続けていると、手首や指に違和感を覚える人が意外と多い。実はマウスの持ち方や形状が合っていないと、腱鞘炎のリスクが高まることが知られている。
オフィスでは「会社支給のマウスをなんとなく使っていた」という人も、在宅なら自分の手に合ったモデルを自由に選べる。この記事では、手首への負担を減らすことに特化したマウス選びを、トラックボール・エルゴノミクス（縦型）・通常型の3タイプに分けて解説する。
在宅勤務でマウス腱鞘炎が増えている理由
オフィスでは打ち合わせや移動があるため、マウスを握り続ける時間は意外と短い。ところが在宅勤務では同じ姿勢で長時間マウスを使い続けることが多く、手首や前腕に負荷が集中しやすい。
さらに、自宅のデスクの高さが合っていなかったり、マウスが小さすぎて「つかみ持ち」の姿勢が続いたりすると、腱鞘炎や手根管症候群のリスクが高まる。サンワサプライの公式サイトでは、手首のひねりを軽減できるエルゴノミクスマウスの有効性が解説されている（参考：サンワサプライ エルゴノミクスマウスの魅力とは）。
トラックボールマウスの特徴と向いている人
トラックボールとは
トラックボールマウスは、本体に埋め込まれたボールを指で転がしてカーソルを動かすタイプだ。マウス本体を動かす必要がないため、手首をほとんど動かさずに操作できるのが最大のメリットだ。
トラックボールのメリット
- 手首を動かさないので腱鞘炎のリスクが大幅に減る
- マウスパッドが不要で省スペース
- ベッドやソファの上など、デスクがない場所でも操作できる
- 大画面モニターやデュアルモニターでもカーソル移動が楽
トラックボールのデメリット
慣れるまでに数日〜1週間程度かかる人が多い。特に細かいドラッグ操作やデザイン作業には不向きな場面がある。また、ボール部分にゴミや皮脂が溜まるため、定期的なメンテナンスが必要だ。
エルゴノミクス（縦型）マウスの特徴と向いている人
縦型マウスとは
エルゴノミクスマウスの中でも「縦型」と呼ばれるタイプは、手を握手するような角度で握れる設計になっている。通常のマウスは手のひらを下に向けて握るため前腕がねじれた状態になるが、縦型マウスは前腕のねじれを解消し、自然な姿勢のまま操作できる。
縦型マウスのメリット
手首のひねりがないため、長時間使っても手首が痛くなりにくい。通常のマウスと操作感が近いので、トラックボールに比べて移行のハードルが低いのも魅力だ。ロジクールのMX VerticalやLIFTなどが代表的なモデルとして知られている。
傾斜角度で選ぶ
エルゴノミクスマウスには完全に縦にするタイプ（約70〜90度）と、ゆるやかに傾斜したタイプ（約30〜60度）がある。傾斜型は通常マウスからの移行がスムーズだが、手首のひねり軽減効果はやや控えめだ。note.comのまとめ記事でも、手首の疲れなら縦型、肩から腕全体なら傾斜型やトラックボールが有力という整理がされている（参考：note エルゴノミクスマウスまとめ）。
通常型マウスでも負担を減らすコツ
「今のマウスを買い替えるのはちょっと……」という人も、使い方を見直すだけで負担を軽減できる。
マウスの持ち方を意識する
マウスの持ち方は「かぶせ持ち」「つかみ持ち」「つまみ持ち」の3種類がある。手首への負担が少ないのは「かぶせ持ち」で、手のひら全体をマウスに乗せるように握る方法だ。手のサイズに合ったマウスを選ぶことが前提になる。
DPI（感度）を調整する
DPIが低すぎるとカーソルを動かすために手首を大きく動かす必要がある。800〜1,600DPI程度に設定すると、デスクワークでは快適に操作でき、手の動きも最小限に抑えられる。
マウスパッドの素材にこだわる
布製のマウスパッドは滑りが適度で細かいコントロールがしやすい。樹脂製は滑りが良くスピード操作に向いている。手首の負担軽減を優先するなら、手首を置けるリストレスト付きのマウスパッドも効果的だ。
ワイヤレスマウスの接続方式を比較
在宅勤務ではケーブルが少ないほうがデスクがすっきりする。ワイヤレスマウスの接続方式は主に2種類ある。
Bluetooth接続
USBポートを使わずに接続できるため、USBポートが少ないノートPCに向いている。複数デバイスとペアリングして切り替えられるモデルもある。
2.4GHzワイヤレス接続
USBレシーバーを挿して使うタイプ。Bluetoothより接続が安定しやすく、カーソルの遅延が少ない。ゲーミングマウスに多く採用されている方式だ。
ワイヤレスマウスは電池切れに注意が必要だ。充電式ならMicro USBやUSB-Cで充電でき、1回の充電で1〜3か月持つモデルが多い。会議中にマウスが動かなくなるのを避けるために、バッテリー残量は定期的にチェックしよう。
Q&Aコーナー｜マウス選びの疑問に答える
Q. トラックボールとエルゴノミクスマウス、どっちがいい？
手首をまったく動かしたくないならトラックボール、通常マウスに近い操作感がほしいならエルゴノミクス（縦型）マウスがおすすめだ。両方試せるなら、まず縦型から始めて、それでも手首が気になるならトラックボールに移行するのがスムーズだ。
Q. マウスのサイズはどう選ぶ？
手の長さ（手首から中指の先端まで）が17cm以下なら小型、17〜19cmなら中型、19cm以上なら大型が目安。手が小さいのに大きなマウスを使うと、余計な力が入って疲れやすくなる。
Q. マウスの重さはどのくらいがいい？
軽いマウス（80〜90g）は素早い操作がしやすく、重いマウス（100g以上）は安定感がある。腱鞘炎予防を重視するなら、軽めのモデルのほうが手首への負担が少ない傾向にある。
Q. ゲーミングマウスを仕事に使ってもいい？
もちろん問題ない。ゲーミングマウスは精度が高くボタンカスタマイズも豊富で、ビジネス用途でも十分に活躍する。ただし派手なLEDライティングはWeb会議でカメラに映ると目立つ場合があるので、オフにできるモデルが無難だ。
まとめ｜自分の手に合ったマウスで在宅勤務を快適に
在宅勤務のマウスは「手首の健康を守る」という視点で選ぶのが大事だ。トラックボールやエルゴノミクスマウスは初期費用がやや高いかもしれないが、腱鞘炎で通院することを考えれば安い投資と言える。
まずは自分の手のサイズと持ち方を確認し、今のマウスのDPIを見直すところから始めてみよう。それだけでも手首への負担はかなり変わるはずだ。
